1日1リットルの水を飲むことを目標に
1. 朝1杯の水を習慣に
朝、水を飲むと胃腸が目覚めてご飯が食べたくなり、ご飯を食べるとお通じもスムー
ズに。
2. 1日1リットルを目標に
1日に5回くらいのタイミングでコップ1杯づつ飲むと、ちょうど1リットルくらい摂取でき
ます。 スポーツの後など、たくさん汗をかいた時には、水に天然の塩を少し入れる
と効果的。水が電解質になって吸収が早まります。
3. 乾く前に飲む
のどの渇きがくる前に水分補給をすると、様々な代謝がうまくいきます。
4. お風呂上がりは、内と外から水分補給
お風呂上がりは、皮ふがふやけているので水分があるように感じますが、実は、たく
さん汗をかいているので水分は不足した状態。
・内からの補給
出ていった汗と同じくらいの水を飲んで水分を補給しましょう。
・外からの補給
ウォータースプレーなどで、お肌にもたっぷりと水分を。
